Salah satu bagian tubuh yang kerap dianggap bisa meningkatkan keseksian seorang wanita adalah bokong. Itulah sebabnya banyak wanita yang berusaha sekeras mungkin untuk mendapatkan bentuk bokong yang kencang dan bulat.
Jika kamu salah satunya, maka kamu sedang membaca artikel yang tepat. Nggak perlu repot-repot ke gym, kamu bisa mendapatkan bentuk bokong impian dengan melakukan beberapa gerakan simpel di rumah loh.
1. Squat dengan Beban
Selain gerakan squat biasa, kalian juga bisa menambah beban ke dalam gerakan squat.
Caranya masih sama seperti melakukan squat biasa, namun tangan Anda kini memegang beban seperti dumbbell atau barbel.
Untuk pemula, ukuran beban 1 - 2,5 kilogram sudah cukup untuk membantu membentuk otot.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
Tambahkan jumlahnya jika tubuh sudah mulai terbiasa dan lakukan sebanyak 15 - 30 kali.
2. Naik Turun Tangga
Hal paling mudah dan effortless yang bisa dilakukan selanjutnya adalah rutin naik turun tangga.
Jika di rumah ada tangga, kamu bisa bolak-balik minimal 7 kali sehari.
Lebih baik tak masalah, asal menyesuaikan kemampuan fisik. Gerakan naik turun tangga ini mampu membentuk bokong menjadi lebih kencang.
3. Bridges
Bridges exercise merupakan salah satu cara lain yang bisa ditempuh untuk mendapatkan bokong idaman.Cara melakukannya dimulai dengan posisi berbaring di lantai.
Kamu bisa menggunakan alas yoga agar lebih nyaman. Kemudian tekuk kedua lutut dan angkat pinggul.
Tahan pada posisi ini selama 10-15 detik.
Ulangi gerakan ini minimal selama 3 kali dan kamu bisa menambah jumlahnya jika merasa mampu.
4. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Gizi Seimbang
Nah, agar latihan-latihan di atas memberikan hasil yang maksimal, pastikan kamu menerapkan gaya hidup yang sehat serta menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dengan gizi seimbang. Perbanyaklah konsumsi serat dan air putih yang baik bagi kesehatan tubuh.