Halo Teman Diet !
Udah sering olahraga tapi Abs belum terlihat juga ? Siapa nih yang mau punya Abs yang kencang tapi males untuk pergi ke tempat Gym, kali ini akan ada rekomendasi gerakan yang bisa kamu lakuin dirumah untuk melatih otot Abs kamu lho.
Gerakan ini akan dilakukan sebanyak 15 repetisi x 2 set, tapi sebelum kamu memulai latihan pastikan kamu sudah pemanasan ya..
1. Reverse Crunch
Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot bagian bawah perut, kamu cukup berbaring dengan posisi kaki menekuk keatas dan mulai mengangkat kaki keatas menggunakan otot perut sampai lutut hampir menemui wajah.
Lakukan Latihan ini sebanyak 15 repetisi x 2 set dan jangan lupa untuk mengunci otot perut, pastikan saat melakukan gerakan ini otot perut kamu yang bekerja.
ISTIRAHAT 30 Detik
2. Spiderman Plank
Gerakan Selanjutnya adalah Spiderman Plank yang berfungsi untuk melatih otot perut bagian bawah, mulai dengan posisi plank pada matras dan gerakan kaki sampai lutut hampir bertemu dengan siku.
Lakukan secara bergantian anatara kaki kiri dan kanan sebanyak masing-masing 15 repetisi x 2 set, dan jangan lupa untuk mengunci otot perut kamu ya.
ISTIRAHAT 30 Detik
3. In & Out
Selanjutnya lakukan In & Out, mulai dengan posisi setengah berbaring dangan tangan yang menahan tubuh dan pandangan kedepan, lalu tekuk kaki kearah dalam dan badan kedepan seperti membuka dan menutup badan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi x 2 set, jangan lupa untuk mengunci otot perut dan pastikan bahwa otot perut yang bekerja.
ISTIRAHAT 30 detik
4. Crunch
Gerakan keempat berfungsi untuk melatih otot perut bagian atas, untuk melakukan gerakan ini kamu bisa berbaring di matras dengan posisi kedua kaki ditekuk seperti digambar dan letakan kedua tangan di belakang kepala. Mulai angkat kepala kearah depan hingga sedekat mungkin dengan kaki, dan pastikan pandangan tetap ke depan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi x 2 set, tetap kencangkat otot perut saat mulai melakukan gerakan. Otot perut kamu pasti sudah mulai merasa kencang saat ini, Keep going !
ISTIRAHAT 30 Detik
5. Bicycle Crunch
Gerakan selanjutnya adalah Bicycle Crunch, gerakan ini berfungsi melatih selutuh otot perut baik bagian atas maupun bawah. Tetap berbaring di matras dengan posisi seperti Crunch dan gerakan kaki kiri dan kanan sampai mendekati dada secara bergantian. Posisi bagian atas tubuh mengikuti pergerakan kaki, rasakan perut anda seperti di peras saaat melakukan gerakan ini.
Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi x 2 set secara bergantian, dan jangan lupa untuk mengencangkan otot perut kamu ya.
ISTIRAHAT 30 detik
6. Plank
Gerakan yang terakhir adalah plank, gerakan ini membantu untuk melatih otot seluruh badan kamu, cukup lakukan gerakan ini dengan menahan badan menggunakan kedua tangan dan kaki diatas matras.
Lakukan gerakan ini selama 1 menit, pastikan badan kamu lurus dan bokong tidak condong keatas agar gerakan ini maksimal.
Latihan Abs kali ini udah selesai, jangan lupa untuk mengonsumsi air yang cukup agar tubuh kamu tidak dehidrasi dan jangan lupa untuk mengonsusmsi banyak protein agar pertumbuhan otot semakin maksimal.
Comments